سیگار کشیدن و در عین حال داشتن نفسی خوشبو، کار ساده‌ای نیست. بوی دود سیگار به‌راحتی از بین نمی‌رود و به‌خصوص روی بوی دهان تأثیر می‌گذارد. با این حال، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید با کمک آنها بوی بد دهان ناشی از سیگار را کاهش دهید. اگر خرید سیگار کار هر روز شماست و به سیگار وابستگی دارید و می‌خواهید آن را ترک کنید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله «چطوری سیگار را ترک کنیم؟» را هم بخوانید.
روش اول: ترک سیگار یا کاهش مصرف آن
هرچه کمتر سیگار بکشید، راحت‌تر می‌توانید بوی بد دهان را کنترل کنید. در ادامه راه‌های کاهش مصرف سیگار را بیان خواهیم کرد.
۱. تعداد سیگارهای روزانه‌تان را کم کنید
برای شروع، تعداد سیگارهایی را که در طول روز می‌کشید کاهش دهید و سعی کنید به‌تدریج مصرفتان را کمتر کنید. بهتر است برای سیگار کشیدن زمان مشخصی در نظر بگیرید و در موقعیت‌هایی که داشتن نفس تازه اهمیت بیشتری دارد، از آن پرهیز کنید. برای مثال پیش از رفتن به جلسه، قرار کاری یا مهمانی سیگار نکشید. اگر شغلتان به صحبت کردن مداوم نیاز دارد، سیگار کشیدن را به بعد از پایان ساعت کاری موکول کنید.
کاهش مصرف یا ترک سیگار، علاوه بر کمک به بهبود بوی دهان، برای سلامتی‌تان هم مفید است و هزینه‌های روزانه‌تان را کاهش می‌دهد.
۲. از روش‌های جایگزین نیکوتین کمک بگیرید
درمان جایگزین نیکوتین می‌تواند به کاهش میل به سیگار و کنار گذاشتن تدریجی آن کمک کند. در این روش، نیکوتین از راه‌هایی غیر از دود سیگار به بدن می‌رسد؛ بنابراین، فرد کمتر در معرض بسیاری از مواد مضر ناشی از سوختن تنباکو قرار می‌گیرد. برخی از این روش‌ها عبارت‌اند از:
- اسپری بینی نیکوتین
- آدامس نیکوتین
- چسب نیکوتین
بسیاری سیگار الکترونیکی را گزینه‌ای برای ترک و کاهش مصرف سیگار می‌دانند که باید عنوان کنیم، معایب سیگارهای الکترونیکی ثابت شده است و لزوماً روش مناسبی برای ترک سیگار محسوب نمی‌شود. اگر قصد استفاده از محصولات جایگزین نیکوتین را دارید، بهتر است با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
۳. وقتی هوس سیگار می‌کنید، کمی صبر کنید
هر بار که میل به سیگار کشیدن سراغتان می‌آید، سعی کنید دست‌کم ۱۰ دقیقه آن را به تعویق بیندازید. در این فاصله، خودتان را با کاری مشغول کنید تا شدت این میل کمتر شود.
برای مثال:
- یک جدول یا معمای فکری حل کنید.
- کمی پیاده‌روی کنید.
- به کارهای عقب‌افتاده خانه برسید.
- فعالیتی انجام دهید که تمام توجهتان را به خودش جلب کند.
هدف این است که به‌جای واکنش فوری به هوس سیگار، به خودتان فرصت بدهید تا از آن عبور کنید. تکرار این کار می‌تواند به کنترل میل به سیگار و در نهایت ترک آن کمک کند.
۴. از اطرافیانتان کمک بگیرید
ترک سیگار همیشه آسان نیست و لازم نیست این مسیر را به‌تنهایی طی کنید. حمایت خانواده، دوستان و اطرافیان می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر به هدفتان برسید.
از آنها بخواهید:
- در حضور شما سیگار نکشند.
- سیگار یا سایر محصولات دخانی را به شما پیشنهاد ندهند.
- هنگام وسوسه شدن، هدفتان برای ترک را به شما یادآوری کنند.
- در طول مسیر، پیگیر پیشرفتتان باشند و تشویقتان کنند.
- اگر یکی از دوستانتان هم قصد ترک سیگار دارد، می‌توانید این کار را هم‌زمان با یکدیگر شروع کنید و در روزهای سخت به هم انگیزه بدهید.
روش دوم: رعایت بهداشت دهان و دندان
رعایت بهداشت دهان و دندان بخشی از روتین روزانه تمام افراد است که برای افراد سیگاری این موضوع بیشتر اهمیت پیدا می‌کند.
۱. بعد از سیگار کشیدن دندان‌هایتان را مسواک بزنید
مسواک زدن باید بخشی از برنامه روزانه بهداشت دهان و دندان شما باشد. بهتر است روزی دو بار دندان‌هایتان را مسواک بزنید و در صورت امکان، بعد از سیگار کشیدن هم دهانتان را تمیز کنید. این کار به کاهش بوی باقی‌مانده دود سیگار کمک می‌کند.
هنگام مسواک زدن به این نکات توجه داشته باشید:
- حدود دو دقیقه برای مسواک زدن وقت بگذارید.
- از مسواکی با اندازه مناسب استفاده کنید تا به تمام قسمت‌های دهان دسترسی داشته باشید.
- نخ دندان را فراموش نکنید؛ زیرا ذرات غذا و پلاک‌های باقی‌مانده بین دندان‌ها می‌توانند باعث بوی بد دهان شوند.
۲. از دهان‌شویه استفاده کنید
خرید دهان شویه و استفاده از آن می‌تواند به کاهش باکتری‌های دهان و ایجاد حس تازگی کمک کند. استفاده از آن بعد از سیگار کشیدن، یکی از راه‌های ساده برای کاهش بوی نامطبوع دهان است. هنگام انتخاب دهان‌شویه به این موارد توجه کنید:
- اگر دهانتان خشک یا حساس است، دهان‌شویه‌های حاوی الکل ممکن است باعث تحریک بیشتر آن شوند.
- محصولی را انتخاب کنید که برای کاهش پلاک دندان و التهاب لثه مناسب باشد.
- اگر بیرون از خانه هستید، می‌توانید یک بطری کوچک دهان‌شویه همراه داشته باشید.
البته دهان‌شویه فقط به کاهش بو کمک می‌کند و نمی‌تواند به‌طور کامل اثرات سیگار کشیدن را از بین ببرد.
۳. زبانتان را هم تمیز کنید
باکتری‌ها فقط روی دندان‌ها جمع نمی‌شوند؛ سطح زبان هم می‌تواند محل تجمع آنها باشد. به همین دلیل، تمیز کردن زبان یکی از کارهایی است که به کاهش بوی بد دهان کمک می‌کند. برای تمیز کردن زبان کارهای زیر را انجام دهید:
- هر روز زبانتان را به‌آرامی تمیز کنید.
- از مسواک یا زبان‌پاک‌کن استفاده کنید.
- ابزار را به‌آرامی روی سطح زبان، از قسمت عقب به سمت جلو حرکت دهید.
- در صورت باقی ماندن لایه روی زبان، این کار را با ملایمت تکرار کنید.
قسمت پشتی زبان معمولاً بیشتر در معرض تجمع باکتری‌هاست، اما هنگام تمیز کردن آن مراقب باشید تا دچار حالت تهوع یا تحریک زبان نشوید.
۴. آدامس بدون قند بجوید
جویدن آدامس بدون قند راه ساده‌ای برای تازه‌تر شدن نفس است. این کار ترشح بزاق را افزایش می‌دهد و به شسته شدن ذرات باقی‌مانده در دهان کمک می‌کند.
بهتر است بعد از سیگار کشیدن سراغ خرید آدامس بدون قند بروید و آن را بجوید. این کار به کاهش خشکی دهان هم کمک می‌کند؛ خشکی دهان یکی از عواملی است که می‌تواند بوی نامطبوع نفس را تشدید کند. آبنبات نعنایی بدون قند هم می‌تواند برای مدتی حس تازگی ایجاد کند، اما اثر آن موقتی است.
۵. به‌طور منظم به دندان‌پزشک مراجعه کنید
اگر با وجود رعایت بهداشت دهان و دندان همچنان بوی بد دهان دارید، بهتر است به دندان‌پزشک مراجعه کنید. سیگار کشیدن می‌تواند احتمال بروز برخی مشکلات دهان و دندان را افزایش دهد؛ از جمله:
- بیماری‌های لثه
- پوسیدگی دندان
- ضایعات دهانی و افزایش خطر سرطان دهان
دندان‌پزشک می‌تواند علت احتمالی بوی بد دهان را بررسی کند و روش‌های مناسب‌تری برای کنترل آن پیشنهاد دهد.
روش سوم: تغییر رژیم غذایی
رژیم افراد سیگاری نیز باید به‌گونه‌ای باشد که میزان بوی بد دهان آنها بعد از سیگار کشیدن را کاهش دهد.
۱. خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های مفید را بیشتر مصرف کنید
برخی خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها می‌توانند به کاهش بوی بد دهان کمک کنند. البته هیچ‌کدام به‌تنهایی نمی‌توانند بوی ناشی از سیگار را به‌طور کامل از بین ببرند، اما انتخاب درست آنها در کنار رعایت بهداشت دهان مفید است.
- آب: نوشیدن آب کافی از خشک شدن دهان جلوگیری می‌کند. از آنجایی که خشکی دهان می‌تواند باعث بوی نامطبوع نفس شود، تأمین آب مورد نیاز بدن اهمیت زیادی دارد.
- ماست ساده و بدون قند: ماست حاوی باکتری‌های مفیدی است که می‌توانند به حفظ تعادل میکروبی بدن کمک کنند. بهتر است انواع بدون قند افزوده را انتخاب کنید.
- جعفری: جعفری به‌طور سنتی برای تازه کردن نفس استفاده می‌شود. ترکیبات موجود در آن ممکن است به کاهش موقت بعضی بوها کمک کنند، اما شواهد کافی برای از بین بردن بوی سیگار با جعفری وجود ندارد.
- گیاهان و ادویه‌های معطر: میخک، رازیانه و بادیان از جمله موادی هستند که در طب سنتی برای خوشبو کردن دهان به کار می‌روند. اما با این حال، اثر آنها بر بوی ناشی از سیگار قطعی نیست.
۲. مصرف بعضی نوشیدنی‌ها را محدود کنید
برخی نوشیدنی‌ها ممکن است خشکی دهان یا بوی نامطبوع آن را تشدید کنند. اگر می‌خواهید نفستان تازه‌تر باشد، بهتر است مصرف این موارد را کاهش دهید:
- قهوه
- نوشابه‌های گازدار و شیرین
- آب‌میوه‌های اسیدی، مانند آب پرتقال
- نوشیدنی‌های الکلی
این نوشیدنی‌ها لزوماً در همه افراد باعث بوی بد دهان نمی‌شوند، اما ممکن است بسته به شرایط دهان و میزان مصرف، مشکل را تشدید کنند.
۳. در انتخاب غذاها دقت کنید
بعضی غذاها بوی تند و ماندگاری دارند و می‌توانند روی بوی نفس تأثیر بگذارند. اگر قرار است در یک جلسه، مهمانی یا قرار اجتماعی شرکت کنید، بهتر است پیش از آن در مصرف خوراکی‌های زیر زیاده‌روی نکنید:
- پیاز
- سیر
- برخی محصولات لبنی، به‌ویژه اگر پس از مصرف آنها متوجه تغییر بوی دهانتان می‌شوید
البته لازم نیست این مواد غذایی را کاملاً از رژیم غذایی خود حذف کنید. توجه به واکنش بدن و رعایت بهداشت دهان و دندان معمولاً کافی است.
روش چهارم: آب بیشتری بنوشید
نوشیدن آب یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کمک به کاهش خشکی دهان است. وقتی دهان خشک می‌شود، بزاق کمتری برای شستن ذرات غذا و کنترل باکتری‌ها وجود دارد و در نتیجه، بوی بد دهان ممکن است بیشتر شود.
آب نمی‌تواند تمام بوی باقی‌مانده از سیگار را از بین ببرد، اما نوشیدن منظم آن به حفظ رطوبت دهان و بهتر شدن بوی نفس کمک می‌کند.
۱. میزان مصرف آب خود را زیر نظر داشته باشید
مقدار آب مورد نیاز بدن برای همه یکسان نیست و به عواملی مانند میزان فعالیت بدنی، آب‌وهوا و شرایط جسمی بستگی دارد. به همین دلیل، بهتر است در طول روز به احساس تشنگی و شرایط بدنتان توجه کنید.
برای اینکه آب کافی بنوشید، این نکات را در نظر داشته باشید:
- هنگام ورزش یا حضور در هوای گرم، آب بیشتری بنوشید.
- اگر تشنه شدید، نوشیدن آب را به تعویق نیندازید.
- برای تأمین آب بدن، آب را به نوشیدنی‌های شیرین ترجیح دهید.
- میوه‌ها و سبزیجات تازه را هم در رژیم غذایی خود بگنجانید؛ این مواد نیز به تأمین آب بدن کمک می‌کنند.
۲. نوشیدن آب را به عادت روزانه تبدیل کنید
اگر در طول روز فراموش می‌کنید آب بنوشید، یک بطری آب همراه خود داشته باشید. این کار باعث می‌شود حتی زمانی که به شیر آب دسترسی ندارید، بتوانید به‌راحتی آب بنوشید. برای پیگیری میزان مصرف آب می‌توانید:
- یک بطری مناسب انتخاب کنید و آن را همیشه همراه داشته باشید.
- حجم بطری را بدانید تا بتوانید مقدار تقریبی آب مصرفی‌تان را محاسبه کنید.
- تعداد دفعاتی را که بطری را پر می‌کنید، به خاطر بسپارید یا یادداشت کنید.
به این ترتیب، راحت‌تر می‌توانید عادت نوشیدن آب را در برنامه روزانه‌تان حفظ کنید.
جمع‌بندی
برای کاهش بوی بد دهان ناشی از سیگار، می‌توانید چند راهکار ساده را در کنار هم به کار بگیرید: مصرف سیگار را کاهش دهید، دندان‌ها و زبانتان را مرتب تمیز کنید، از نخ دندان و دهان‌شویه مناسب کمک بگیرید، آدامس بدون قند بجوید و در طول روز آب کافی بنوشید. توجه به رژیم غذایی و مراجعه منظم به دندان‌پزشک هم اهمیت دارد.
با این حال، این روش‌ها بیشتر به کاهش موقت بو کمک می‌کنند. مؤثرترین راه برای از بین بردن بوی دهان ناشی از سیگار، ترک آن است. اگر بوی بد دهانتان با وجود رعایت بهداشت ادامه پیدا کرد، بهتر است برای بررسی علت آن با دندان‌پزشک مشورت کنید.
