چطور کالری یک عدد پرتقال را جذب بدنمان کنیم؟ این سؤالی است که مطمئناً شما هم از خود میپرسید. مخصوصاً اگر فرزند کوچک داشته باشید و تمایلی به خوردن میوه نداشته باشد. هر خوراکی در دنیا دارای میزان کالری مشخصی است. پرتقال هم از این قاعده مستثنی نیست؛ اما کالری پرتقال بسیار کم است و اگر قصد دارید رژیم غذایی را برای لاغری رعایت کنید، پرتقال انتخاب مناسبی است. در ادامه درباره نحوه جذب و دفع کالری یک عدد پرتقال بیشتر اطلاعات کسب میکنیم و به شما خواهیم گفت که پرتقال چقدر کالری دارد؟
کالری یک عدد پرتقال
زمانی که فصل پاییز از راه میرسد با خودش کلی میوههای جدید میآورد. از لیموشیرین و نارنگی گرفته تا پرتقال. انار هم از آن دسته میوههای مختص فصل پاییز است که در آخرین روز این فصل مهمان دورهمیهای شب یلدا است. هر میوهای با توجه به فصلی که در آن وجود دارد، دارای خاصیتهای زیادی است. بهعنوان مثال، اغلب اوقات بیماری سرماخوردگی با شروع فصل پاییز زیاد میشود. از همین رو اکثر میوههای پاییزی مانند پرتقال و لیمو شیرین هم دارای خاصیت ضد سرماخوردگی هستند.
خرید سریع مایحتاج سوپرمارکتی
با اسنپمارکت اکسپرس، هر چی نیاز داری آنلاین سفارش بده و سریع تحویل بگیر.
Ret30
پرتقال هم یکی از محبوبترین میوههای فصل پاییز است که عطر و طعم بسیار خوبی دارد. بیشتر نژادهای این میوه، دارای گوشت و پوست نارنجی رنگ هستند؛ اما پرتقالهایی هم وجود دارند که گوشت آن، قرمز است. به این پرتقالها، پرتقالهای خونی میگویند. پرتقال دارای مقدار زیادی ویتامین C و آنتی اکسیدان است که خواص بسیار زیادی در سلامت انسان دارد.
کالری یک عدد پرتقال بسیار پایین است. همچنین دارای مقدار زیادی فیبر نیز هست که در کمک به لاغری و کاهش وزن در برخی رژیمها مانند رژیم وگان، بسیار موثر عمل میکند. اگر شما هم به این موضوع علاقهمند هستید، بهتر است که درباره همهچیز درباره لاغری با رژیم وگان تحقیق و بررسی کنید. بدین ترتیب بهراحتی میتوانید با رعایت یک رژیم لاغری، به وزن ایدهآل خود برسید.
کالری پرتقال و ارزش غذایی آن
| مواد تشکیل دهنده | مقدار در100 گرم |
| انرژی (کالری) | 63 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 15.50 گرم |
| پروتئین | 1.30 گرم |
| چربی | 0.30 گرم |
| آب | 82.30 گرم |
| فیبر | 4.50 گرم |
| قند | 0.00 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
سوزاندن کالری پرتقال
همانطور که در جدول قسمت قبل مشاهده کردید، پرتقال دارای کالری بسیار پایینی است؛ اما با این حال شما میتوانید برای سوزان 100 کالری دریافتی از خوردن پرتقال، فعالیتهای مختلفی مانند موارد زیر را انجام دهید.
- پیادهروی ← ۲۶ دقیقه
- پیلاتس ← ۲۴ دقیقه
- دویدن ← ۹ دقیقه
- شنا ← ۱۵ دقیقه
- فوتبال ← ۱۳ دقیقه
- والیبال ← ۲۶ دقیقه
- کوهنوردی ← ۱۵ دقیقه
نحوه استفاده از کالری یک عدد پرتقال در رژیم غذایی
پرتقال یکی از میوههایی است که معمولاً افراد بهمنظور کاهش وزن آن را در رژیم غذایی خود قرار میدهند. اگر شما هم همین قصد را دارید، بهتر است که یک عدد پرتقال و 3 عدد لیموترش را پوست بکنید. آنها را به قسمتهای کوچک تر تبدیل کنید و درون نیم لیتر آب قرار دهید.
سپس تمام محتوایات را روی شعله اجاق گاز به مدت 10 دقیقه بجوشانید. همچنین میتوانید 3 قاشق عسل نیز به آن اضافه کنید تا طعم بهتری بگیرد. در ادامه دوباره آن را بهمدت 5 دقیقه روی شعله اجاق گاز بجوشانید. بهتر است که شربت را صاف کنید تا تفالههای پرتقال و لیموترش باعث اذیت شما هنگام نوشیدن شربت نشود. نوشیدن روزانه 3 لیوان از این شربت به شما کمک میکند که به مرور زمان به وزن و تناسب اندام ایدهآل خود برسید.
پرتقال یکی از میوههای بسیار مفید و پرخاصیت است که کاربرد زیادی در بسیاری از رژیمهای غذایی دارد. اما با این حال، همیشه ملزم شدن به رعایت یک دستورالعمل کار سادهای نیست. برخی اوقات شما وسوسه میشوید که رژیمتان را بشکنید و سراغ خوراکیهای خوشمزهتر مانند انواع فست فودها بروید. به همین خاطر باید در رژیم غذایی خود تنوع و جذابیت ایجاد کنید تا بتونید از کالری یک عدد پرتقال بهرهمند شوید. در ادامه برخی راهها برای افزودن پرتقال به رژیم غذایی را نام خواهیم برد.
تشویق غیرمستقیم
زمانی که چیزی دور از دسترس و چشم شما باشد، استفاده از آن هم سخت میشود. به همین خاطر توصیه میشود که همیشه روی میز ناهارخوری یا کانتر آشپزخانه یک ظرف میوه که پرتقال هم درون آن خودنمایی میکند، قرار دهید. دیدن میوهها آن هم با چیدمان زیبا، به شما انگیزه کافی برای خوردن آنها را میدهد.
با استفاده از این روش شما ناخواسته مصرف هله هولهها را کمتر میکنید و به خوردن خوراکیهای سالم مانند میوهجات روی میآورد. در این شرایط به راحتی میتوانید کالری یک عدد پرتقال را در روز جذب بدنتان کنید.
سالاد میوه
اگر همیشه هنگام عصر از خود میپرسید که برای میان وعدهها چه بخوریم؟ سالاد میوه یکی از بهترین و سالمترین انتخاب برای شما میتواند باشد. شما میتوانید با آماده کردن یک ظرف سالاد از میوههای مختلف و هم مزه، میزه ناهار خوری خود را همیشه آماده خوردن غذاهای سیرکننده و کم کالری کنید. میوههایی مانند آناناس، توتفرنگی، پرتقال و انگور میتوانند گزینههای خوبی برای درست کردن یک سالاد خوشمزه و سالم کنند.
چند برش پرتقال
اگر شما هم جزو کسانی هستید که رژیم فیبر را رعایت میکنید، شاید بد نباشد که چند پر پرتقال را هم در این رژیم قرار دهید. بهعنوان مثال میتوانید در کنار خوراکیهایی مانند نان و پنیر و گرد، مزه پرتقال را هم امتحان کنید.
آب پرتقال
اگر میخواهید کالری یک عدد پرتقال را جذب کنید، نوشیدن آب پرتقال هم گزینه بسیار راحت و خوبی است. آب پرتقال اگر طبیعی و خانگی باشد میتواند شما را بیش از هر آب میوه کارخانهای دیگری به شما انرژی دهد.
جمعبندی
در این مقاله درباره کالری یک عدد پرتقال صحبت کردیم. همچنین جدول ارزش غذایی پرتقال را هم مرور کردیم و متوجه شدیم که این میوه پاییزی به چه اندازه ویتامین و مواد مغذی درون خودش دارد و در میان میوههای کم کالری قرار میگیرد.
حال اگر شما هم قصد دارید از کالری یک عدد پرتقال بهرهمند شوید، میتوانید مربای پرتقال، آب میوه پرتقال و… را خریداری و نوش جان کنید. برای این منظور لازم نیست که به بیرون از منزل بروید. کافی است اپلیکیشن اسنپ اکسپرس را روی موبایلتان نصب کنید و هر آنچه را که میخواهید سفارش دهید. با خریداری از این اپلیکیشن تمام سفارشهای شما در کمتر از 30 دقیقه به دستتان خواهد رسید.
