کالری میوه‌ها، از آن دسته موضوعاتی است که اغلب مردم به آن توجه نمی‌کنند. تصور آن‌ها به این شکل است که چون میوه، ماده‌ای طبیعی است پس می‌توان به هر اندازه که مایل هستند، آن را مصرف کنند؛ اما این گونه نیست. شما باید با دانستن میزان دقیق کالری هر میوه با توجه به شرایط بدنتان، آن‌ها را مصرف کنید. در ادامه میزان دقیق کالری هر کدام از میوه‌های پرمصرف را توضیح خواهیم داد.
کالری انجیر
انجیر یک میوه تابستانی است که می‌توان آن را به شکل‌های مختلف و با ترکیبات دیگر مصرف کرد. برخی افراد آن را به صورت تازه و برخی دیگر آن را به صورت خشک استفاده می‌کنند. همانطور که گفته شد، انجیر میوه‌ای است که اغلب در فصل‌های گرم سال مانند تابستان پیدا می‌شود. انجیر خواص بسیار زیادی دارد و بسیاری از مردم با تهیه مربای انجیر می‌توانند در تمام روز‌های سال از آن استفاده کنند؛ اما شما باید کالری میوه ها را بدانید. به عنوان مثال در هر ۱۰۰ گرم انجیر تازه، ۷۴ کالری و در هر ۱۰۰ گرم انجیر خشک ۱۰۷ کالری موجود است.
کالری سیب زمینی
سیب زمینی اگر محبوب‌ترین ماده غذایی در دنیا نباشد، به طور حتماً یکی از محبوب‌ترین‌ها به حساب می‌آید. این ماده خوشمزه که به عنوان یک سیفی جات به حساب می‌آید در تمامی فرهنگ‌های غذایی در سراسر دنیا جای خودش را باز کرده و روش‌های پخت بسیاری هم دارد. متأسفانه سیب زمینی از نظر تغذیه و سلامتی، ماده خوش نامی نیست و کربوهیدارت و نشاسته بسیار بالایی دارد. به همین خاطر زمانی که صحبت از کالری میوه ها می‌شود، نمی‌توان از کالری سیب زمینی چشم پوشی کرد. سیب زمینی به صورت را معمولاً کسی مصرف نمی‌کند اما خوب است که بدانید در ۱۰۰ گرم سیب زمینی خام حدود ۷۷ کالری وجود دارد. اما همیشه گفته‌اند که خوردن سیب زمینی باعث چاقی در انسان می‌شود؛ اما دلیل آن چیست؟ دلیل آن پخته شدن و سرخ کردن سیب زمینی است. در ۱۰۰ گرم سیب زمینی ۲۹۲ کالری وجود دارد؛ یعنی تقریباً ۳ برابر کالری موجود در سیب زمینی خام. به همین خاطر افرادی که دارای وزن زیاد یا چربی خون هستند، باید این ماده غذایی خوشمزه و لذیذ را به صورت کنترل شده‌ای مصرف کنند.
قند انگور چقدر است
بسیاری از مردم تصور می‌کنند که میوه‌ها عاری از هر گونه مواد مضر هستند. این افراد از میزان کالری میوه ها اطلاعی ندارند. با این حال باید بدانید که میوه ترکیبی از مواد مغذی، ویتأمین‌ها، آب، فیبر و آنتی اکسیدان‌ها است. میوه‌ها دارای مواد مغذی و مورد نیاز بدن هستند؛ اما میزان قند قابل توجهی هم دارند. با توجه به این که آن‌ها دارای قند طبیعی هستند اما در مصرف بیش از حد آن‌ها باید مراعات کرد.
همه میوه‌ها دارای قند یکسانی نیستند. برخی از آن‌ها مانند انگور، هندوانه و… قند بیشتری دارند. به عنوان مثال در ۱۰۰ گرم انگور حدود ۱۸. ۱ گرم قند وجود دارد. این میزان برای افرادی که دارای بیماری دیابت هستند بسیار خطرناک است و باید با دستور پزشک میزان کنترل شده‌ای از آن میوه‌ها را مصرف کنند.
کالری پرتقال
پرتقال یکی از میوه‌های پرطرفدار است که معمولاً در سبد میوه هر خانواده‌ای پیدا می‌شود. این میوه که اغلب با اتمام فصل تابستان و شروع فصل پاییز وارد منزل خانواده‌ها می‌شود عطر و طعم بسیار خوبی دارد. این میوه پاییزی اکثرا دارای پوست و گوشت نارنجی رنگ هستند؛ اما نوعی دیگری نیز از آن‌ها وجود دارند که گوشت قرمزی دارند به پرتقال‌های خونی معروف هستند.
میوه پرتقال دارای آنتی اکسیدان، فولات و ویتأمین C بسیار زیادی است که خواص زیادی برای سلامتی بدن دارد. زمانی که صحبت از کالری میوه ها می‌شود پرتقال جزء میوه‌هایی است که کالری بسیاری کمی دارد و برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند بسیار مؤثر عمل می‌کند. طبق تحقیقات انجام شده در ۱۰۰ گرم پرتقال ۶۳ کیلوکالری وجود دارد.
کالری طالبی
زمانی که هوا گرم می‌شود به این معنی است که فصل تابستان شروع شده است. با آغاز گرما کم کم شاهد میوه‌های تابستانی مانند هلو، زردآلو، هندوانه هستیم. یکی دیگر از میوه‌های تابستانی که به شدت طرفدار دارد، طالبی است. طالبی میوه‌ای آب دار و از خانواده خربزه است. اما کالری طالبی در مقایسه با دیگر کالری میوه ها چقدر است؟ باید بدانید که در هر ۱۰۰ گرم طالبی، حدود ۳۶ واحد انرژی وجود دارد. این میوه کالری کمی در خودش دارد ولی در عوض دارای ویتأمین‌های بسیار زیادی است که برای سنگ کلیه، رفع یبوست و لاغری بسیار مفید می‌باشند.
كالري سيب
یکی از راه‌های رعایت رژیم غذایی و کاهش وزن، کالری شماری است. دکتر تغذیه طبق وضعیت بدن و خواسته شما، برنامه‌ای را تنظیم می‌کند که شما با رعایت آن می‌توانید به وزن دلخواه خود برسید. به عنوان مثال باید از میزان کالری میوه‌ها، شیرینی جات و انواع خوراکی‌هایی که در طول روز میل می‌کنید مطلع باشید.
در بین میوه‌ها، سیب یکی از محبوب‌ترین میوه‌های دنیا است؛ زیرا هم خاصیت زیادی دارد و هم خیلی راحت و بدون دخالت هیچ وسیله‌ای می‌توان آن را مصرف کرد. سیب دارای زیادی فیبر، آنتی اکسیدان و ویتأمین C است و عمدتاً از آب و کربوهیدارات تشکیل شده است. طبق تحقیقات انجام شده در ۱۰۰ گرم سیب، حدود ۵۷ کیلوکالری وجود دارد.
کالری هندوانه
کمتر کسی را می‌توان پیدا کرد که ادعا کند از هندوانه بیزار است. هندوانه میوه‌ای است که مانند خیار درختچه دارد. این میوه بومی جنوب آفریقا است که از آنجا به دیگر مناطق دنیا صادر شد. این میوه دارای پوست بیرونی سبز و سختی دارد که به ندرت از آن استفاده می‌شود. با این حال داخل این میوه، نرم، قرمز یا صورتی است. در بین کالری میوه‌ها، هندوانه کالری کمی دارد و با خوردن هر ۱۰۰ گرم از این میوه، تنها ۳۰ کالری وارد بدنتان می‌شود.
کالری هلو
کمتر کسی را می‌توان پیدا کرد که ادعا کند از هندوانه بیزار است. هندوانه میوه‌ای است که مانند خیار درختچه دارد. این میوه بومی جنوب آفریقا است که از آنجا به دیگر مناطق دنیا صادر شد. این میوه دارای پوست بیرونی سبز و سختی دارد که به ندرت از آن استفاده می‌شود. با این حال داخل این میوه، نرم، قرمز یا صورتی است. در بین کالری میوه‌ها، هندوانه کالری کمی دارد و با خوردن هر ۱۰۰ گرم از این میوه، تنها ۳۰ کالری وارد بدنتان می‌شود..
کالری به
به، میوه‌ای است که دارای گوشت خشک و کرکی است و که طعم ترش و تقریباً گسی دارد. با این حال زمانی که آن را می‌پزند طعی بسیار خوشی پیدا می‌کند. به همین خاطر کمتر مورد استقبال مردم قرار گرفته است و اغلب آن را به صورت مربا استفاده می‌کنند. با این حال نمی‌توان از ویتأمین‌هایی مانند A، C و مواد معدنی مانند مس و آنتی اکسیدان چشم پوشی کرد. این میوه در فصل زمستان باعث افزایش تقویت سیستم ایمنی بدن شده و به درمان بیماری‌ها کمک زیادی می‌کند.
به دارای گوشت خشک و کرکی است که طعمی ترش و تقریباً گس دارد. با این حال وقتی به پخته می‌شود بو و طعمی بسیار خوش دارد. همچنین به دارای ویتأمین‌های C و A، مواد معدنی مس و محتوای آنتی اکسیدان بالا هست، بنابراین به تقویت سیستم ایمنی ضعیف در زمستان کمک می‌کنند. با تأثیری که در کاهش سطح کلسترول بد دارد بر سلامت قلب تأثیر می‌گذارد. زمانی که صبحت از کالری میوه ها می‌شود باید به این نکته اشاره کرد که در ۱۰۰ گرم میوه به، حدود ۵۷ کالری وجود دارد.
کالری انبه
اگر دوست دارید هر غذایی که دوست دارید بخورید و بازهم لاغر بمانید، باید میزان کالری آن را محاسبه کنید. این قضیه در کالری میوه ها هم صدق می‌کند. به عنوان مثال انبه یک میوه آبدار و استوایی است که ارزش غذایی بالایی دارد. خیلی از مردم مخصوصاً در آمریکا آن را در سبد غذایی خود قرار می‌دهند و روزانه مصرف می‌کنند. انبه هم به مانند دیگر میوه‌ها از درشت مغذی و ریز مغذی‌هایی تشکیل شده است که در هر ۱۰۰ گرم آن حدود ۶۰ کیلوکالری وجود دارد.
کالری توت فرنگی
توت‌فرنگی از آن دست میوه‌های بهشتی است که با شروع فصل تابستان سروکله‌اش پیدا می‌شود. این میوه خوشمزه حاوی مقدار زیادی ویتأمین و مواد مغذی مختلفی است که باعث شده ارزش غذایی آن بالا رود. در بین جستجوی اینکه کالری میوه ها چقدر است رسیدیم به میوه توت فرنگی. میزان کالری میوه توت فرنگی در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۵۴ کیلوکالری است. پیشنهاد می‌شود حتماً این میوه مقوی را هم به صورت خام و هم به صورت شربت، مربا و کمپوت مصرف کنید.
کالری میوه خشک
برخی از میوه‌ها قابلیت خشک شدن را دارند. این میوه‌های خشک معمولاً جزء آجیل و تنقبلات محسوب می‌شوند. آن‌ها را می‌توان در مناسبت‌های خاص مانند عید نوروز و شب یلدا مورد استفاده قرار داد. با این حال برخی تصور می‌کنند که خوردن این میوه‌های خشک هیچ تأثیر بر افزایش وزن ندارد.
با این حال شما باید کالری میوه‌ها، مخصوصاً آن‌هایی را که خشک کرده‌اید بدانید. معمولاً میو‌هایی مانند آلو خشک شده، زردآلو خشک شده، هلو خشک شده در این مجالس استفاده می‌شود. در قسمت زیر برخی از کالری میوه‌های خشک را مشاهده می‌کنید:
- کالری یک عدد آلبالو خشک: ۳
- کالری موز خشک: ۵۳
- کالری پرتقال خشک: ۴۷
- کالری خرمالو خشک: ۶۰
- کالری گیلاس خشک: ۶۰
- کالری سیب خشک: ۲۲
کالری موز چقدر است
اگر خاطرتان باشد در دهه ۶۰ و ۷۰ شمسی، موز میوه‌ای لاکچری محسوب می‌شد. اکثر سعی می‌کردند در مهمانی‌ها موز را انتخاب کنند. اما چرا موز اینقدر پرطرفدار است؟ این میوه خوشمزه دارای مواد مغذی بسیار زیادی است که در سلامتی انسان نقش زیادی دارد. موز در بین کالری میوه ها نیز سرآمد دیگران است و حدود ۱۰۵ کالری است.
كالري آلبالو
اگر عاشق ترشیجات و خوراکی‌های ترش مزه هستید، به احتمال زیاد آلبالو نیز جزء یکی از میوه‌های موردعلاقه شما خواهد بود. آلبالو خواص بسیار زیادی دارد و باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود. در کالری میوه‌ها، در هر ۱۰۰ گرم آلبالو حدود ۵۰ کیلوکالری وجود دارد که آن را جزء کم کالری‌ترین میوه‌ها قرار داده است.
کالری یک عدد پرتقال
زمانی که سرما می‌خورید پرتقال اولین میوه‌ای است که به آن مراجعه می‌کنید. این میوه که اکثر با شروع فصل پاییز پیدا می‌شود، دارای ویتأمین c و آنتی اکسیدان بسیار زیادی است که در درمان بسیاری بیماری‌ها مانند سرماخوردگی بسیار مؤثر است. با این حال زمانی که صحبت از کالری میوه ها می‌شود می‌توان به این قضیه اشاره کرد که کالری یک عدد پرتقال متوسط حدود ۶۲ کیلوکالری است.
میزان کالری سیب
احتمالاً شما هم در اطرفتان کسانی را دارید که رژیم غذایی سفت و سختی را رعایت می‌کنند. به عنوان مثال به طور جدی کالری میوه ها و خوراکی‌ها را حساب می‌کنند. آن‌ها می‌دانند در یک وعده غذایی چه میزان کالری را باید مصرف کنند تا به روند کاهش وزنشان کمک کند. طبق تحقیقات انجام شده در یک عدد سیب متوسط حدود ۹۵ کالری دارد که جزء میوه‌های کم کالری محسوب می‌شود.
کالری خرمالو
خرمالو میوه است که رنگ روشن و نارنجی رنگی دارد. از لحاظ ظاهری کمی شبیه به گوجه‌فرنگی است و مزه‌ای شیرین و خاصی دارد که می‌تواند رقیب خوبی برای عسل باشد. در بین کالری میوه ها مقداری میزان کالری بالایی دارد. به طوری که در هر ۱۰۰ گرم از این میوه حدود ۱۱۸ کیلوکالری موجود است.
کالری آناناس
آناناس میوه‌ای خوشمزه است که در هر فصل از سال می‌توان آن را پیدا کرد. خواص بسیار زیاد آناناس باعث شده است که در این چند سال اخیر مصرف آن به شدت در بین مردم بالا برود. با این حال شاید تصور کنید در جدول کالری میوه‌ها، آناناس جزء میوه‌های است که کالری بسیار زیادی دارد؛ اما این گونه نیست. در هر ۱۰۰ گرم میوه آناناس، حدود ۵۷ کیلوکالری موجود است.
جمع بندی
در این مقاله درباره کالری میوه ها صحبت کردیم. میوه‌هایی که شاید تصور می‌کردید که کالری کمی دارد و می‌توان آن‌ها را به هر اندازه که خواستید مصرف کنید. با این حال باید بدانید که این گونه نیست. شما می‌توانید خرید‌های سوپرمارکتی خود را مانند شربت‌ها و کمپوت‌های مختلف میوه از طریق اپلیکیشن اسنپ اکسپرس سفارش دهید. با استفاده از این طریق تمام سفارش‌های شما زیر ۳۰ دقیقه به دستتان خواهد رسید.
سؤالات متداول
آیا کالری میوه ها چاق کننده است؟
بله مصرف غیر متعادل و افراطی آن‌ها باعث ایجاد مشکلاتی برای سلامتی مانند افزایش وزن خواهد شد.
میوه های دارای کالری زیاد را نام ببرید؟
در بین کالری میوه ها، آووکادو، انجیر و خرما دارای بیشترین میزان کالری هستند.
