قهوه میتواند انرژی شما را افزایش دهد، عملکرد ورزشی را بهتر و به هضم غذا کمک کند. البته زمان نوشیدن قهوه هم مهم است. اگر قهوه را در زمان مناسبی مصرف کنید، میتوانید از فواید آن بیشتر بهره ببرید و احتمال بروز عوارضش را کمتر کنید.
بهترین زمان نوشیدن قهوه برای افزایش انرژی
اگر میخواهید از خرید قهوه برای افزایش انرژی استفاده کنید، بهتر است حدود ۶۰ دقیقه قبل از ورزش یا شروع یک کار مهم آن را بنوشید. قهوه بیشتر از هر چیز بهخاطر خاصیت افزایشدهنده انرژی شناخته میشود. وقتی احساس خستگی، بیحوصلگی یا کمبود انگیزه دارید، یک فنجان قهوه میتواند کمککننده باشد. نوشیدن قهوه قبل از ورزش هم ممکن است انرژی و توان بیشتری در اختیارتان بگذارد.
با این حال، بهتر است حداقل ۸ ساعت قبل از خواب قهوه نخورید تا کافئین خواب شما را مختل نکند. اگر به کافئین حساس هستید یا در طول روز بیشتر از یک فنجان قهوه مینوشید، بهتر است مصرف آن را زودتر متوقف کنید.
بهترین زمان نوشیدن قهوه برای هضم غذا
برای کمک به هضم غذا، بعد از صبحانه زمان مناسبی برای نوشیدن قهوه است. این کار میتواند روند گوارش را بعد از غذا تحریک کند و در عین حال، اگر قهوه را خیلی دیر ننوشید، احتمال تأثیر آن بر خواب هم کمتر خواهد بود. البته نباید برای داشتن گوارش منظم به قهوه وابسته شوید. با این حال، قهوه ممکن است در کوتاهمدت به رفع یبوست کمک کند.
کافئین موجود در قهوه میتواند فعالیت رودهها را تحریک کند. به همین دلیل، بعضی افراد ممکن است تنها چند دقیقه تا یک ساعت بعد از نوشیدن قهوه نیاز به دفع پیدا کنند. البته این اثر برای همه یکسان نیست و در برخی افراد، بهخصوص کسانی که اسهال دارند، ممکن است علائم را تشدید کند.
بهترین زمان نوشیدن قهوه برای داشتن خواب بهتر
اگر خواب خوب برایتان مهم است، بهترین زمان نوشیدن قهوه صبح است. کافئین میتواند روی خواب تأثیر بگذارد، بنابراین بهتر است دم کردن قهوه اسپرسو و مصرف قهوه را به ساعات ابتدایی روز محدود کنید. توصیه میشود حداقل ۸ ساعت قبل از خواب کافئین مصرف نکنید. برای مثال، اگر ساعت ۱۰ شب به رختخواب میروید، بهتر است آخرین فنجان قهوه را حداکثر تا ساعت ۲ بعدازظهر بنوشید.
افرادی که حساسیت بیشتری به کافئین دارند یا معمولاً با مشکل خواب مواجهاند، باید احتیاط بیشتری داشته باشند و بهخصوص از نوشیدن قهوه در ساعات پایانی روز خودداری کنند.
قهوه و بیخوابی
کمبود خواب و مصرف زیاد قهوه میتواند شما را وارد یک چرخه خستهکننده کند. وقتی شب قبل به اندازه کافی نخوابیدهاید، احتمالاً اولین چیزی که به ذهنتان میرسد یک فنجان قهوه است. قهوه هم برای مدتی خوابآلودگی را کمتر میکند، اما وقتی اثر کافئین از بین برود، خستگی دوباره برمیگردد. در نتیجه ممکن است دوباره سراغ قهوه بروید و شب بعد هم خواب کافی و باکیفیتی نداشته باشید. اگر این روند ادامه پیدا کند، مشکل خواب میتواند به مرور شدیدتر شود.
روزانه چقدر قهوه بنوشیم؟
برای جلوگیری از عوارض مصرف بیش از حد قهوه، بهتر است میزان کافئین مصرفی خود را به حداکثر ۴۰۰ میلیگرم در روز محدود کنید. این مقدار تقریباً برابر با دو تا سه فنجان قهوه، هرکدام به اندازه حدود ۳۵۵ میلیلیتر، است. انتخاب بهترین روش دم کردن قهوه روی میزان کافئین قهوه تاثیر دارد.
افراد باردار یا شیرده بهتر است میزان مصرف کافئین را به حداکثر ۲۰۰ میلیگرم در روز محدود کنند. البته مقدار کافئین قهوه همیشه یکسان نیست و میتواند بسته به نوع دانه قهوه و روش دمآوری متفاوت باشد. همچنین بهتر است چند فنجان قهوه را پشت سر هم ننوشید. بین فنجانها فاصله بگذارید تا بدن فرصت کافی برای پردازش کافئین داشته باشد.
چند نکته برای مصرف بهتر قهوه
- اگر بیشتر از یک فنجان قهوه مینوشید، بین فنجانها آب هم بنوشید.
- بعد از نوشیدن قهوه کمی پیادهروی کنید یا فعالیت بدنی داشته باشید.
- مصرف قهوه را به کمتر از سه یا چهار فنجان کوچک در روز محدود کنید.
- قهوه را آرامآرام بنوشید و آن را یکباره تمام نکنید.
- حداقل ۸ ساعت قبل از خواب، مصرف کافئین را متوقف کنید.
جمعبندی
قهوه میتواند برای افزایش انرژی و تمرکز مفید باشد، اما زمان مصرف آن اهمیت زیادی دارد. اگر میخواهید از اثرات انرژیبخش قهوه استفاده کنید، نوشیدن آن حدود یک ساعت قبل از ورزش یا شروع یک کار مهم میتواند انتخاب مناسبی باشد. برای کمک به هضم غذا نیز بهتر است قهوه را بعد از صبحانه بنوشید. از طرف دیگر، اگر خواب باکیفیت برایتان اهمیت دارد، مصرف قهوه را به ساعات ابتدایی روز محدود کنید و حداقل ۸ ساعت قبل از خواب سراغ کافئین نروید.
در نهایت، بهترین زمان و میزان مصرف قهوه برای همه یکسان نیست و به میزان حساسیت بدن، ساعت خواب و عادتهای روزانه بستگی دارد. مصرف متعادل قهوه و فاصله انداختن بین فنجانها کمک میکند از فواید آن بهره ببرید، بدون اینکه خواب یا گوارشتان تحت تأثیر قرار بگیرد. کافی است زمان مصرف قهوه را با شرایط بدنتان هماهنگ کنید تا به جای ایجاد اختلال در خواب، به داشتن روزی پرانرژیتر کمک کند.
