اگر دوست دارید بدانید که برای لاغر شدن چی بخوریم؟ باید بگوییم که عناب می‌تواند گزینه‌ی مناسبی برای شما باشد. عناب کالری کم و فیبر بالا و پروتئین قابل توجهی دارد و همین مساله آن را به ماده‌ای مناسب برای کاهش وزن تبدیل کرده است. از طرفی مصرف آن در رژیم غذایی می‌تواند به شما احساس سیری بدهد و شما را مدت زمان بیشتری سیر نگه دارد و در نتیجه فاصله زمانی بین وعده‌های غذایی‌تان افزایش یابد. همچنین تحقیقات نشان می‌دهند که خواص عناب برای لاغری به کاهش چربی شکم کمک کرده و از این طریق نیز باعث لاغری افراد می‌شود. بنابراین می‌توانید از عناب به‌عنوان یک کمک‌کننده برای کاهش وزن استفاده کنید و از اضافه وزن بیشتر جلوگیری کنید. در این مطلب با چگونگی تاثیر عناب بر لاغری بیشتر آشنا می‌شویم.
خواص عناب برای لاغری
عناب که به خرما قرمز یا خرما چینی هم شهرت دارد، یکی از میوه‌های پرکاربرد در طب سنتی و طبیعی است و حتی دمنوش آن یکی از انواع دمنوش برای سرماخوردگی است. از مهم‌ترین فواید این میوه که در کتب و رساله‌های مختلف طبی به آن اشاره شده خواص عناب برای لاغری است. این میوه کوچک و قرمز رنگ، دارای طعمی شیرین و بافتی جویدنی است و معمولا خشک شده آن به عنوان خشکبار مورد استفاده قرار می‌گیرد. اگرچه عناب در طب سنتی چین به دلیل تاثیر خوبی که در بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس و اضطراب دارد شناخته می‌شود، اما نمی‌توان از تاثیر آن در رژیم‌های کاهش وزن نیز غافل بود. تاثیر این میوه برای کاهش وزن تا حدی است که بسیاری آن را در فهرست مواد غذایی رژیم وگان قرار می‌دهند.
پروتئین‌ها، کربوهیدرات، مواد معدنی، کلسیم، فسفر، آهن، کاروتن، تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین و فلور موجود در عناب می‌تواند به عنوان یک ماده غذایی سالم و مقوی نیازهای بدنتان را تأمین کرده و در نهایت بدن سالم‌تری را در اختیار شما قرار دهد. اما کدام ویژگی این میوه کوچک و شیرین باعث می‌شود که خواص عناب برای لاغری در ردیف مواردی مثل خواص چای سبز برای لاغری قرار گیرد؟
پروتئین بالا در عناب
عناب با میزان قابل‌توجه پروتئین، نیازهای تغذیه‌ای انسان را تا حد قابل قبولی تامین می‌کند و فرد را برای مدت بیشتری سیر نگاه می‌دارد. خواص عناب در این زمینه سبب می‌شود تا افرادی که در پی کاهش وزن و حفظ رژیم غذایی هستند، بتوانند به شکل مطلوب‌تری به برنامه‌های تغذیه‌ای و رژیم های کاهش وزن خود پایبند بمانند.
کالری پایین عناب
کالری کم در عناب سبب می‌شود تا چربی کمتری در عضلات جمع شود و سطح کلسترول خون پایین بیاید. بنابراین مصرف عناب یا حتی دمنوش عناب در کنار میوه‌ها و فرآورده‌های دیگر برای کاهش وزن توصیه شده است. دمنوش عناب، در بین بهترین مدل‌های دمنوش برای لاغری است.
فبیر محلول در عناب
پکتین موجود در عناب، نوعی فیبر محلول به حساب می‌آید که سبب کاهش چربی بدن می‌شود. به همین علت افراد بعد از مصرف آن ساعت‌ها احساس گرسنگی ندارند. این ویژگی در کنار کالری کم عناب سبب می‌شود که یک میان‌وعده مقوی اما کم‌کالری در اختیار مصرف‌کنندگان آن قرار بگیرد که در نهایت به کاهش وزن کمک می‌کند.
استفاده از فیبرهای گیاهی برای کاهش وزن محدود نمی‌شود و در بسیاری از میوه‌ها و سبزی‌ها می‌توان تاثیر این فیبرها را برای کاهش وزن مشاهده کرد. نمونه‌ای از این موارد را می‌توانید در مطلب هویج برای لاغری بخوانید.
عناب و آنزیم‌های گوارشی
گفته می‌شود که آنزیم‌های گوارشی موجود در عناب باعث می‌شود تا چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها متابولیزه شوند و بدن پروتئین بیشتری را جذب کند. تنظیم آنزیم‌های گوارشی می‌تواند یکی از روش‌های تنظیم وزن و لاغری با استفاده از عناب باشد.
کاهش استرس و اضطراب و تنظیم وزن
یکی دیگر از فواید عناب برای لاغری که باعث تناسب اندام می‌شود، این است که استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد. اکثر انسان‌ها وقتی دچار استرس می‌شوند میل به پرخوری در آن‌ها افزایش می‌یابد و با خوردن غذاهای مختلف، می‌خواهند سطح استرس خود را کم کنند. اما عناب می‌تواند اثر آرام بخشی داشته باشد. عناب هورمون‌های بدن را تنظیم کرده و مانع از ترشح هورمون کورتیزول شود. در نتیجه استرس و اضطراب را کم کرده و دیگر به سمت پرخوری نمی‌روید و زودتر لاغر می‌شوید.
عناب یا برگ عناب؟
نکته جالبی که در مورد میوه عناب وجود دارد این است که این میوه با وجود کالری پایین و فیبر بالا و تاثیر در حس سیری، باعث باز شدن اشتها نیز می‌شود. بنابراین برخی از متخصصان طب سنتی به جای استفاده از میوه عناب برای کاهش وزن، برگ این میوه و فرآورده‌های حاصل از آن را توصیه می‌کنند. با این حال تحقیقات و بررسی‌های تجربی نشان می‌دهد که ویژگی‌های عناب بیش از آن که چاق کننده باشد، چاقی را کنترل می‌کند.
جمع‌بندی
اگرچه عناب یک میوه بسیار پرخاصیت در طب سنتی است، اما کیفیت و مرغوبیت عناب مورد استفاده در رژیم غذایی نیز در رسیدن به اهداف سلامت‌محور مانند خواص عناب برای کبد چرب و تناسب اندام بسیار مهم است و همواره باید عناب باکیفیت و مرغوب را برای مصرف خریداری کنید. البته امروز برای خریداری کردن عناب مرغوب و باکیفیت و حتی خرید دمنوش عناب، لازم نیست کار چندان دشواری انجام دهید. شما می‌توانید با نصب برنامه اسنپ مارکت روی گوشی و وارد کردن عناب به فهرست خرید خود، در کوتاه‌ترین زمان ممکن این میوه پرخاصیت را در کنار سفارش‌های دیگر، جلوی درب منزل دریافت کنید. اسنپ مارکت مسیر خرید شما را کوتاه می‌کند.
سوالات متداول
آیا این موضوع صحیح است که عناب اشتها را زیاد می‌کند؟
بله؛ عناب با وجود کالری پایین و فیبر بالا و تاثیر در حس سیری، باعث باز شدن اشتها نیز می‌شود. اما با این حال تحقیقات و بررسی‌های تجربی نشان می‌دهند که ویژگی‌های عناب بیش از آن که چاق کننده باشد، چاقی را کنترل می‌کند. در عین حال برخی از متخصصان طب سنتی به جای استفاده از میوه عناب برای کاهش وزن، برگ این میوه و فرآورده‌های حاصل از آن را توصیه می‌کنند.
مصرف عناب به غیر از لاغری در چه مواردی می‌تواند مفید باشد؟
عناب خواص درمانی بسیاری دارد و به عنوان مثال در طب سنتی چین به دلیل تاثیر خوبی که در بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس و اضطراب دارد، شناخته می‌شود که می‌توانید این موارد استفاده را در مطلب مربوط به خواص عناب به طور کامل مطالعه کنید. اما در هر حال نمی‌توان از تاثیر این میوه بر عملکرد مطلوب‌تر رژیم‌های کاهش وزن نیز غافل بود.
