بستنی یکی از خوراکیهای پرطرفدار در دنیا است که طعم های مختلف آن از طعمهای سادهای مثل وانیل گرفته تا ترکیبهای شیرینتری مثل شکلات چیپسی، بسیار محبوب هستند. خوردن بستنی میتواند نگرانیهایی در مورد بالا رفتن قند خون به همراه داشته باشد. کنترل دیابت یعنی مدیریت میزان مصرف قند و کربوهیدرات، ولی این به معنای حذف کامل شیرینیها از رژیمهای غذایی مناسب برای دیابت نیست. حتی تحقیقات نشان دادهاند که مصرف متعادل برخی دسرهای لبنی از جمله بستنی، ممکن است با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ همراه باشد.
با رعایت چند نکته ساده مثل کنترل مقدار مصرف، انتخاب گزینههای کمقند، همراه کردن بستنی با مواد حاوی پروتئین یا فیبر و تنظیم وعدههای غذایی میتوان بستنی را بدون آسیب به کنترل قند خون، وارد یک رژیم غذایی متعادل کرد. اگر قند خون و دیابت دارید، پیشنهاد میکنیم مقاله «بهترین زمان خوردن صبحانه برای افراد مبتلا به دیابت» را نیز برای داشتن یک برنامه غذایی اصولی مطالعه کنید.
بستنی چه تأثیری بر قند خون دارد؟
بستنی حاوی کربوهیدراتهای سادهای است که به سرعت در بدن به گلوکز تبدیل میشوند. انسولین، وظیفه انتقال گلوکز به سلولها را بر عهده دارد. در دیابت نوع ۲، این روند به خوبی انجام نمیشود و در نتیجه، قند خون افزایش مییابد.
مطالعهای در Journal of Dairy Science که نتایج چندین فراتحلیل را بررسی کرده بود، نشان داد مصرف بستنی با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ همراه است. البته نویسندگان این تحقیق تأکید کردهاند که نتایج مطالعات مختلف در این زمینه یکسان نبوده و همچنان تفاوتهایی وجود دارد. بنابراین، اگرچه ممکن است بستنی در چارچوب خاصی مفید باشد، اما رعایت اندازهی مصرف و دقت در انتخاب همچنان ضروری است.
آیا افراد مبتلا به دیابت میتوانند بستنی بخورند؟
بله، اما در صورتی که در مصرف آن تعادل رعایت شود. طبق توصیههای بهداشتی، تمرکز اصلی باید روی غذاهای کامل حاوی کربوهیدراتهای پیچیده مثل حبوبات، سبزیجات و غلات کامل باشد. اما این به آن معنا نیست که خوراکیهایی مانند بستنی کاملاً ممنوع هستند.
مصرف گهگاه بستنی، در صورتی که به مقدار محدود و در زمان مناسب باشد، میتواند بخشی از یک رژیم غذایی مدیریتشده باشد.
چند نکته مهم در این مورد و برخی باورهای نادرست درباره دیابت وجود دارد که در ادامه درباره آنها خواهیم گفت:
- بستنی عامل ایجاد دیابت نیست.
- خوردن گاهبهگاه یک اسکوپ بستنی، نشانهی عادت غذایی ناسالم نیست.
- برای مدیریت بهتر قند خون، کنترل مقدار و انتخاب آگاهانه اهمیت زیادی دارد.
انتخاب بستنی مناسب برای افراد دیابتی
برای کسانی که نگران قند خون هستند، انتخاب بستنی مناسب بسیار مهم است. ویژگیهایی که باید هنگام بستنی مناسب برای افراد دیابتی به آن توجه کنید عبارتاند از:
- کمقند و کمکربوهیدرات: بستنیهایی را انتخاب کنید که حداکثر ۳۰ گرم کربوهیدرات و کمتر از ۱۳ گرم قند افزوده در هر وعده داشته باشند.
- شیرینکنندههای جایگزین: برخی برندها از شیرینکنندههایی مانند استویا، میوه مانک یا اریتریتول استفاده میکنند که تأثیر کمتری بر قند خون دارند. البته در بعضی افراد ممکن است این مواد باعث ناراحتی گوارشی شوند.
- کنترل کالری: گزینههایی با حدود ۲۵۰ کالری یا کمتر در هر وعده، برای کنترل وزن و سطح انرژی مناسبتر هستند.
- افزودنیهای مغذی: بستنیهایی که حاوی مغزها، دانهها یا تکههای شکلات تلخ هستند، به دلیل وجود چربیهای مفید، پروتئین و فیبر، هضم را آهستهتر کرده و باعث پایداری قند خون میشوند.
چه نوع بستنیهایی را بهتر است محدود کنیم؟
بستنیهایی که دارای افزودنیهای بسیار شیرین مثل کارامل، مارشمالو یا سس شکلات غلیظ هستند. همچنین، بستنیهایی با بیش از ۲ گرم چربی اشباع در هر وعده، زیرا میتوانند بر سلامت قلب و حساسیت به انسولین تأثیر منفی بگذارند.
چطور بستنی بخوریم بدون اینکه قند خون بالا برود؟
برای اینکه بستنی را بدون نگرانی وارد رژیم غذایی افراد مبتلا به دیابت کنید، رعایت چند نکته ضروری است. قبل از هر چیز، باید به مقدار مصرف توجه کرد. یک وعدهی منطقی معمولاً برابر با نصف فنجان یا یک اسکوپ کوچک بستنی است. خوردن بیشتر از این مقدار میتواند باعث بالا رفتن قند خون شود، حتی اگر بستنی کمقند باشد.
همراه کردن بستنی با یک منبع پروتئینی مانند یک مشت بادام یا مقداری ماست یونانی، میتواند به کند شدن جذب قند در بدن کمک کند. این کار باعث میشود قند خون ناگهان بالا نرود و کنترل آن آسانتر شود. همچنین اگر تصمیم دارید بستنی بخورید، بهتر است مقدار کربوهیدرات وعدهی اصلیتان را متناسب با آن تنظیم کنید. مثلاً اگر دسر دارید، شام را سبکتر و با نان یا برنج کمتر میل کنید تا تعادل حفظ شود.
یک راه خوب دیگر، تهیه بستنی خانگی است. وقتی خودتان بستنی درست میکنید، کنترل کاملی روی میزان شکر، چربی و مواد تشکیلدهنده دارید و میتوانید آن را مطابق نیاز و شرایط بدنتان تنظیم کنید. در مورد افزودنیها هم باید هوشمندانه انتخاب کرد. بهتر است به جای افزودنیهایی مثل شکلات، اسمارتیز یا سسهای شیرین، از گزینههایی مثل مغزها، دانههای خوراکی یا حتی نان قیفیهای پروتئینی استفاده کنید تا هم ارزش غذایی بیشتری داشته باشند، هم قند خون را کمتر تحت تأثیر قرار دهند.
نکتهی مهم دیگر، پیگیری واکنش بدن به بستنی است. اینکه بعد از مصرف، قند خونتان چه تغییری میکند، به شما کمک میکند تا بهتر تصمیم بگیرید که چه نوع بستنی و چه میزان از آن برایتان مناسب است.
در نهایت، اگر به دنبال گزینههایی با تأثیر کمتر بر قند خون هستید، میتوانید بستنیهای بدون قند افزوده یا کمکربوهیدرات را امتحان کنید. البته باید توجه داشت که این محصولات ممکن است در بعضی افراد باعث ناراحتی گوارشی شوند. بنابراین، شناخت واکنش بدن و انتخاب آگاهانه همچنان اولویت دارد.
بستنیهای بدون قند افزوده
بستنیهایی که بدون قند افزوده یا با قند کاهشیافته تولید میشوند، در حال رایج شدن هستند و میتوانند جایگزین خوبی برای افراد مبتلا به دیابت باشند. این بستنیها معمولاً با استفاده از شیرینکنندههای طبیعی یا مصنوعی تهیه میشوند که کالری و کربوهیدرات کمتری دارند. اما با این حال، واکنش بدن افراد نسبت به این شیرینکنندهها ممکن است متفاوت باشد. بنابراین، بهتر است برچسب محصول را بخوانید و پس از مصرف، قند خون خود را بررسی کنید.
بستنیهایی که با مواد اولیهی طبیعی، فیبر یا پروتئین غنی شدهاند، میتوانند گزینهای مناسبتر برای کنترل قند خون و مدیریت اشتها باشند.
