برای بسیاری از ما، قهوه اولین نوشیدنی روز است؛ اما شاید بهتر باشد پیش از نوشیدن آن، یک لیوان آب بخوریم. نوشیدن آب بعد از بیدار شدن می‌تواند به جبران آب ازدست‌رفته بدن در طول شب کمک کند و در برخی افراد، ناراحتی‌های گوارشی ناشی از قهوه را کاهش دهد. البته نوشیدن آب پیش از قهوه یک ضرورت پزشکی برای همه نیست، اما می‌تواند عادت ساده و مفیدی برای شروع روز باشد.
جبران کم‌آبی بدن پس از خواب
بدن در طول خواب، حتی بدون فعالیت فیزیکی، مقداری آب از طریق تنفس و تعریق از دست می‌دهد. به همین دلیل، نوشیدن آب پس از بیدار شدن می‌تواند به تأمین دوباره مایعات بدن کمک کند.
کم‌آبی بدن ممکن است بر تمرکز، عملکرد ذهنی و تصمیم‌گیری تأثیر بگذارد. در مطالعه‌ای که سال ۲۰۲۰ در نشریه Psychological Research منتشر شد، مشخص شد که ۱۲ ساعت محرومیت از آب می‌تواند عملکرد افراد در زمینه قضاوت و تصمیم‌گیری را تحت تأثیر قرار دهد.
بااین‌حال، میزان آب موردنیاز هر فرد در روز به عواملی مانند سن، سطح فعالیت، شرایط آب‌وهوایی و وضعیت سلامت بستگی دارد. برای شروع، نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن کافی است و نیازی نیست خودتان را مجبور به نوشیدن مقدار زیادی آب کنید.
به‌عنوان یک راهنمای کلی، آکادمی تغذیه و رژیم‌شناسی آمریکا مصرف روزانه حدود ۱۱.۵ فنجان مایعات را برای زنان و ۱۵.۵ فنجان را برای مردان پیشنهاد می‌کند. این مقدار فقط به آب خالی محدود نمی‌شود و مایعات موجود در نوشیدنی‌ها و مواد غذایی را نیز دربرمی‌گیرد.
آیا آب می‌تواند ناراحتی معده ناشی از قهوه را کاهش دهد؟
اگر قهوه را با معده خالی می‌نوشید و بعدش معده‌تان ترش می‌کند یا احساس سوزش دارید، احتمالاً تنها نیستید؛ قهوه در بعضی افراد می‌تواند رفلاکس و ناراحتی‌های گوارشی را تشدید کند. نوشیدن آب پیش از قهوه ممکن است به کاهش این ناراحتی‌ها کمک کند، هرچند شواهد علمی درباره این اثر هنوز قطعی نیست.
آب به حرکت طبیعی دستگاه گوارش کمک می‌کند و نوشیدن آب گرم یا ولرم در ابتدای روز ممکن است حرکات روده را تحریک کند. برخی گزارش‌های موردی نیز نشان داده‌اند که نوشیدن آب گرم پیش از غذا می‌تواند به فرایند گوارش کمک کند؛ اما بااین‌حال، برای تأیید این اثر به پژوهش‌های بیشتری نیاز است.
نکته مهم این است که واکنش افراد به قهوه متفاوت است. بعضی‌ها حتی با معده خالی قهوه می‌نوشند و مشکلی ندارند، درحالی‌که برخی دیگر پس از نوشیدن آن دچار سوزش معده، رفلاکس یا احساس ناراحتی می‌شوند. اگر قهوه صبحگاهی معده‌تان را اذیت می‌کند، نوشیدن آب پیش از آن می‌تواند یکی از تغییرات ساده‌ای باشد که امتحان می‌کنید.
نوشیدن آب در طول روز را فراموش نکنید
یک لیوان آب در ابتدای روز مفید است، اما برای تأمین آب بدن و درمان کم آبی بدن نباید به همان یک لیوان آب اکتفا کنید. نوشیدن مایعات در طول روز به حفظ عملکرد طبیعی بدن، کمک به هضم غذا، تنظیم دمای بدن و حفظ سطح انرژی کمک می‌کند.
در روزهای گرم یا هنگام فعالیت بدنی، نیاز بدن به آب افزایش پیدا می‌کند. بااین‌حال، اگر روزانه مقدار متعادلی قهوه می‌نوشید، معمولاً لازم نیست صرفاً به دلیل مصرف قهوه، آب اضافی زیادی بنوشید. برخلاف تصور رایج، مصرف متعادل قهوه لزوماً باعث کم‌آبی قابل‌توجه بدن نمی‌شود.
برای بیشتر افراد، نوشیدن یک تا سه فنجان قهوه در روز مقدار نسبتاً معمولی محسوب می‌شود. اگر صبح‌ها احساس بی‌حالی می‌کنید، می‌توانید پیش از قهوه یک لیوان آب بنوشید و ببینید آیا این تغییر ساده باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید یا نه. اگر در طول روز به آب آشامیدنی دسترسی ندارید، می‌توانید با خرید آب آشامیدنی و همراه داشتن یک بطری آب، نوشیدن آب کافی را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.
جمع‌بندی
نوشیدن یک لیوان آب پیش از قهوه صبحگاهی، راهی ساده برای شروع روز و جبران بخشی از آب ازدست‌رفته بدن است. این کار ممکن است در برخی افراد به کاهش ناراحتی معده نیز کمک کند، اما برای همه ضروری نیست. مهم‌تر از زمان نوشیدن آب، این است که در طول روز به اندازه کافی مایعات دریافت کنید.
