تابستان فصلی است که طی آن افراد زیادی طعمه گرما میشوند و ممکن است از لحاظ فیزیکی، مشکلاتی را برای آنهابه همراه داشته باشد. این مشکلات میتواند شامل سردرد و حالت تهوع، گرمازدگی، کم آبی بدن، یبوست و اسهال شدید باشد. به همین دلیل است که به افراد توصیه میشود در طول فصل تابستان نکاتی را برای حفظ سلامتیشان و جلوگیری از بیماریهای احتمالی در نظر بگیرند. توجه به اهمیت تغذیه برای تناسب اندام از جمله مواردیست میتواند مشکلات سلامتی شما را در طول تابستان تشدید یا کاهش دهد. آنچه میخورید برای سلامت ذهن و بدن نیز بسیار اهمیت دارد.
نیازهای غذایی بدن شما برای هر فصل متفاوت است و غذاهایی که در فصل تابستان مصرف میشوند باید سبک بوده و هضم راحتی داشته باشند. بعلاوه، این غذاها و نوشیدنیها باید از کم آبی و کاهش انرژی شما در طول تابستان جلوگیری کنند. اگر در طول تابستان بیشتر بیمار میشوید، در ادامه به لیستی از اشتباهات رایج تغذیهای در فصل تابستان که احتمال دارد توجه نکردن به آنها برای برخی مشکل ساز شود، اشاره خواهیم کرد.
اشتباهات رایج تغذیهای در فصل تابستان
آشنایی با اشتباهات رایج تغذیهای در فصل تابستان، انتخاب مواد غذایی سالم و اجتناب از مصرف خوراکیهای نامناسب و آسیب رسان در فصل تابستان را سادهتر میکند. در ادامه بیتر به این موضوع خواهیم پرداخت.
نوشیدن آب یخ
نوشیدن آب یخ بعد از گذراندن یک روز طولانی خارج منزل و قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید میتواند باعث گلودرد و مشکلات گوارشی شود.
مصرف بیش از حد کافئین
کافئین ادرار آور است و بدن شما را کم آب میکند. بنابراین، نوشیدن بیش از حد قهوه یا چای در طول تابستان باعث سردرد و کاهش آب بدن میشود.
مصرف نوشیدنیهای شیرین
بیشتر آبمیوههای صنعتی و بسته بندی شده حاوی مقادیر زیادی قند هستند و قادرند موقتا انرژی شما را افزایش دهند. اما پس از چند روز نوشیدن، تاثیر آنها برعکس شده و باعث خستگی و کاهش انرژی فرد میشوند. بنابراین، بهتر است مصرف این نوشیدنیهای پر کالری را متوقف کنید و فقط آبمیوههای تازه و حاوی قندهای طبیعی را وارد رژیم غذاییتان کنید.
حذف مرغ، ماهی و تخم مرغ از برنامه غذایی
این تصور غلط وجود دارد که تخم مرغ تازه، ماهی و گوشت مرغ باعث افزایش دمای بدن شده و بهتر است در طول تابستان از برنامه غذایی حذف شوند. اما این باور درستی نیست، زیرا هر سه ماده غذایی سرشار از پروتئین بدون چربی بوده و به حفظ وزن سالم در طول تابستان کمک میکنند.
مقابله با مشکلات گوارشی در فصل تابستان
با افزایش دما، ممکن است عملکرد سیستم گوارشی رو به کندی رفته و در برخی موارد، افراد دچار مشکلات گوارشی شوند. بنابراین، مراقبت از عادات غذایی و رعایت یک سبک زندگی سالم برای غلبه بر گرما ضروری است. برای آگاهی بیشتر در مورد آنچه میتوانید برای مراقبت از مشکلات معده در طول تابستان انجام دهید، پیشنهاد میکنیم ادامه مطلب را مطالعه کنید.
مصرف غذاهای سبک
اضافه کردن فیبر به وعدههای روزانه و مصرف انواع میوه، سبزیجات و حبوبات. وعدههای غذایی را به صورت منظم و در فواصل کوتاه بخورید تا روند هضم غذا راحت شود. از وعدههای غذایی سنگین پرهیز کنید. خوردن غذاهای دوستدار معده مانند سبزیجات سبز رنگ، گوجه فرنگی، سیب، گلابی، هندوانه، خیار، سیب زمینی شیرین و آناناس به شما کمک میکند تا برای مدت طولانی تری آب بدن خود را حفظ کنید. علاوه بر این، تهیه سالاد با خیار، گوجه فرنگی، هویج و پیاز بهترین انتخاب برای فصل تابستان است. حتما میوههای خشک و آجیل را به رژیم خود اضافه کنید. همچنین، مصرف روزانه خرما با توجه به پروتئین، آهن، فیبر، کلسیم و انواع مختلفی از ویتامینهای موجود در آن میتواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش شما کمک کند.
نوشیدن آب
با افزای دمای هوا، میزان تعریق افزایش پیدا میکند. در چنین شرایطی، عدم نوشیدن آب کافی منجر به یبوست و خشکی بدن میشود. بنابراین، هنگام خروج از منزل همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
پرهیز از مصرف غذاهای تند و سرخ شده
اگر جزو علاقهمندان غذاهای تند و سرخ شده هستید، بهتر است در فصل تابستان از مصرف آنها خودداری کنید. این دست غذاها باعث نفخ و التهاب معده شده و عملکرد دستگاه گوارش را دچار مشکل میکنند.
مصرف خوراکیهای حاوی پروبیوتیک
مواد غذایی حاوی پروبیوتیک دارای باکتریهای دوستدار روده هستند. ماست از جمله خوراکیهای سرشار از پروتئین بوده و باکتریهای موجود در آن میتوانند روند هضم را تسکین داده و اسهال خونی ناشی از گرمازدگی را بهبود بخشند.
ورزش روزانه و منظم
انجام ورزشهایی نظیر یوگا، شنا، دوچرخه سواری، دویدن و حتی ایروبیک برای تحرک روده و مقابله با یبوست در فصل تابستان بسیار موثرند. به طور کلی، ورزش وضعیت سلامتی را به مقدار قابل توجهی بهبود میبخشد.
