هوای سرد زمستان میتواند فعالیت عادی بدن را دچار مشکل کند و باعث خشک شدن پوست و به طور کلی دهیدراته یا کم آب شدن بدن شود. ممکن است به دلیل پایین آمدن دمای هوا و کاهش تعریق در طول روز کمتر از فصول گرمتر سال احساس تشنگی کنید، اما باید توجه داشته باشید که مصرف مایعات و مرطوب نگه داشتن بدن در فصل زمستان نیز بسیار مهم و ضروری است. آگاهی از روشهای جلوگیری از کم آبی بدن در فصل زمستان میتواند مانع خشکی بدن در طول زمستان شود.
در آب و هوای سرد، از دست دادن مایعات بدن میتواند به اندازه تابستان افزایش پیدا کند، زیرا پوشیدن لباسهای پشمی و افزایش ادرار، حجم قابل توجهی از آب بدن را خارج میکند. به طور متوسط، مردان باید روزانه تقریبا 3/5 لیتر مایعات (2/5 لیتر برای زنان) دریافت کنند که از طریق مصرف غذا و نوشیدنیها تامین میشود. مصرف ناکافی آب میتواند باعث خستگی، گرفتگی عضلات، سردرد، حتی سرگیجه شود. در ادامه به روشهایی برای جلوگیری از کم آبی بدن در فصل زمستان اشاره خواهیم کرد.
کم آبی در زمستان کمتر مورد توجه قرار میگیرد
در تابستان، هوای گرم میتواند باعث تعریق بدن شود و کمبود آب بدن را بسیار بیشتر به چشم بیاورد. با این حال، در زمستان، تعریق خیلی سریع به بخار آب تبدیل میشود. علاوه بر این، پوشیدن چند لایه لباس میتواند بدن ما را بی آب کند، بدون اینکه ما بدانیم. بنابراین، اطمینان از حفظ آب بدن در زمستان بسیار ضروری است.
هیدراته ماندن به گرم شدن بدن کمک میکند
بدن ما برای کمک به حفظ دمای اصلی بدن از آب استفاده میکند. کمبود آب بدن میتواند باعث کاهش درجه حرارت بدن شود. بنابراین، مزایای هیدراته یا پر آب ماندن در زمستان دو برابر است.
آب کافی در ثابت ماندن یا کاهش وزن موثر است
هوای سرد اغلب میتواند باعث شود کمتر ورزش کنیم و بیشتر غذا بخوریم. به همین دلیل، افزایش وزن اغلب با کم آبی بدن در زمستان تشدید میشود. هیدراته بودن باعث میشود بدن ما در شکستن چربیها و تبدیل آنها به انرژی کارآمدتر باشد. آیا به دنبال دستیابی به کاهش وزن سالم هستید؟ هوشیاری در مورد حجم آب مورد نیاز بدن میتواند برای کاهش وزن سالم به شما کمک کند.
روشهای جلوگیری از کم آبی بدن در فصل زمستان
- همیشه یک بطری آب روی میز یا یک لیوان کنار سینک آشپزخانه قرار دهید تا به شما یادآوری کند که باید آب بخورید.
- از غذاهایی که حاوی مقدار زیادی آب هستند مانند سوپ، سالاد یا میوههایی نظیر کرفس استفاده کنید تا حجم آب مصرفی شما بیشتر شود.
- همیشه در زمان صرف وعدههای غذایی یک لیوان آب کنار خود داشته باشید.
- طعم آب ساده را دوست ندارید؟ نوشیدن آب گازدار یا افزودن یک تکه لیمو یا خیار به لیوان آبتان باعث میشود آب طعم و طراوت بیشتری پیدا کند.
نتیجه گیری
برای شروع، تا آنجا که امکان دارد از نوشیدن قهوه، نوشابه و الکل خودداری کنید. این دست از نوشیدنیها بدن شما را بیش از حد کم آب میکنند. اگر در طول زمستان تمایل بیشتری به مصرف نوشیدنیهای گرم دارید، چای سبز گرم یا حتی آب گرم با لیمو یا عسل را امتحان کنید. میوهها و سبزیجات مختلفی از جمله کلم بروکلی، توت فرنگی و کرفس دارای مقدار زیادی آب هستند که قادرند درصد زیادی از نیاز روزانه به مایعات را تامین کنند. علاوه بر این، قرار دادن یک دستگاه بخور یا رطوبت ساز به افزایش رطوبت هوای خشک زمستانی کمک میکنند. این کار در حفظ رطوبت بدن و همچنین جلوگیری از خشکی و خارش گلو و پوست موثر است.
