امروزه بسیاری از افراد برای سفر کردن، برنامه و عادت‌های مشخصی دارند. معمولاً وسایلی مانند ماسک صورت، مایع ضدعفونی‌کننده، لپ‌تاپ و یک کتاب مناسب، از جمله اقلامی هستند که پیش از سفر تهیه می‌شوند. برخی نیز برای اطمینان بیشتر، خوراکی‌هایی مانند پروتئین بار یا مکمل‌های تقویتی را به همراه دارند.
چه افرادی که زودتر به فرودگاه می‌رسند و چه کسانی که دقیقه آخر سوار هواپیما می‌شوند، هر یک برنامه‌ی مخصوص خود را برای آماده شدن قبل از پرواز دارند. در این میان، انتخاب پوشش مناسب برای سفرهای هوایی نیز به یک عادت رایج تبدیل شده است. اما با این حال، در خصوص تغذیه پیش از پروازهای طولانی، رعایت برخی نکات ضروری است. مصرف برخی مواد غذایی و نوشیدنی‌ها می‌تواند باعث ناراحتی یا مشکلات گوارشی در طول پرواز شود، مسئله‌ای که همه ترجیح می‌دهند از آن دور بمانند.
در ادامه به ده ماده غذایی و نوشیدنی اشاره می‌کنیم که بهتر است پیش از پروازهای طولانی از مصرف آن‌ها خودداری شود تا سفر راحت‌تر و بی‌دردسرتری داشته باشید.
۱. غذاهای سرخ‌شده
غذاهای سرخ‌شده، هرچند خوشمزه هستند، اما مصرف آن‌ها پیش از پرواز توصیه نمی‌شود. چربی و روغن بالای این غذاها می‌تواند باعث سوزش معده شود و نمک زیاد موجود در آن‌ها، به جمع شدن مایعات و در نتیجه تورم یا احساس نفخ در بدن منجر می‌شود. این مشکلات در طول پرواز، به دلیل تغییرات فشار هوا و کمبود تحرک، شدت بیشتری پیدا می‌کنند و باعث احساس ناخوشایندی خواهند شد. بهتر است مصرف این نوع غذاها را به زمانی بعد از فرود موکول کرد.
۲. گوشت قرمز
مصرف گوشت قرمز پیش از پرواز انتخاب مناسبی نیست. هضم این نوع گوشت برای بسیاری از افراد سخت و زمان‌بر است و می‌تواند باعث ناراحتی‌های گوارشی شود. علاوه بر آن، فرایندِ دشوار هضم ممکن است منجر به تولید بوی نامطبوع در بدن شود که در فضای بسته‌ی هواپیما برای اطرافیان ناخوشایند خواهد بود. برای داشتن پروازی آرام‌تر، بهتر است خوردن گوشت قرمز را به زمانی دیگر موکول کنید.
۳. قهوه
در طول پرواز، به دلیل فشار داخل کابین، بدن به طور طبیعی دچار کم‌آبی می‌شود. نوشیدن قهوه پیش از پرواز می‌تواند این مشکل را تشدید کند، چون کافئین موجود در آن باعث از دست رفتن بیشتر آب بدن می‌شود. نتیجه‌ی این وضعیت می‌تواند باعث بروز سردرد یا حالت تهوع در طول سفر شود. از طرفی، کیفیت قهوه‌ای که در هواپیما سرو می‌شود معمولاً چندان مطلوب نیست؛ بنابراین بهتر است پیش از پرواز و در طول آن، از مصرف قهوه صرف‌نظر شود.
۴. الکل
ترکیب الکل و سفر هوایی معمولاً نتیجه‌ی خوشایندی ندارد. مصرف الکل پیش از پرواز یا در طول آن، نه تنها بدن را بیشتر دچار کم‌آبی می‌کند و احتمال بروز سردرد یا خماری پس از فرود را افزایش می‌دهد، بلکه به دلیل تغییر فشار هوا در کابین، تأثیر آن بر بدن شدیدتر از حالت عادی خواهد بود. به همین دلیل، حتی اگر در شرایطی لوکس و راحت سفر می‌کنید، بهتر است از نوشیدن الکل صرف‌نظر کنید تا سفر خود را بدون احساس ناخوشایند آغاز یا تمام کنید.
۵. حبوبات
حبوبات به دلیل خاصیت ایجاد گاز در دستگاه گوارش، پیش از پرواز انتخاب مناسبی نیستند. در فضای محدود هواپیما، این مشکل می‌تواند باعث احساس ناراحتی برای خود فرد و اطرافیان شود. تصور نشستن در صندلی تنگ هواپیما برای چندین ساعت، در حالی که با این مشکل دست‌وپنجه نرم می‌کنید، خوشایند نخواهد بود. برای داشتن سفری آرام‌تر و رعایت حال دیگران، بهتر است مصرف حبوبات را به بعد از پرواز موکول کنید.
۶. سیب
سیب در ظاهر میوه‌ای سالم و سبک به نظر می‌رسد، اما فیبر زیادی که در آن وجود دارد، هضمش را برای بدن دشوار می‌کند. نتیجه‌ی این روند می‌تواند ایجاد نفخ و گاز باشد؛ مشکلی که در محیط بسته‌ی هواپیما آزاردهنده‌تر از حالت عادی احساس می‌شود. اگر به دنبال گزینه‌ی مناسب‌تری برای قبل از پرواز هستید، بهتر است میوه‌هایی با هضم آسان‌تر را انتخاب کنید.
۷. بروکلی
بروکلی و سایر سبزیجات خانواده‌ی کلم، مانند کلم سفید و گل‌کلم، گرچه ارزش غذایی بالایی دارند، اما به‌دلیل ایجاد گاز در دستگاه گوارش، پیش از پرواز انتخاب مناسبی نیستند. این نوع خوراکی‌ها می‌توانند در محیط محدود هواپیما باعث احساس نفخ و ناراحتی شوند. برای داشتن سفری راحت‌تر، بهتر است مصرف این سبزیجات را به بعد از پرواز موکول کنید و از همراه داشتن مقدار زیادی از آن‌ها در طول سفر خودداری شود.
۸. نوشیدنی‌های گازدار
مصرف نوشیدنی‌های گازدار، چه پیش از پرواز و چه در طول آن، توصیه نمی‌شود. نوشابه و سایر نوشیدنی‌های حاوی گاز می‌توانند باعث ایجاد نفخ و در برخی موارد سوزش معده شوند، مشکلی که در محیط محدود هواپیما آزاردهنده‌تر خواهد شد. بهتر است هنگام پذیرایی در پرواز، به جای نوشیدنی‌های گازدار، آب را انتخاب کنید تا سفری آرام‌تر و بدون ناراحتی گوارشی داشته باشید.
۹. غذای تند
غذاهای تند به راحتی می‌توانند باعث تحریک معده و ایجاد ناراحتی‌های گوارشی شوند. اگر قصد دارید پرواز آرام و بدون مشکلی را تجربه کنید، بهتر است پیش از سفر غذاهای ساده و کم‌ادویه را انتخاب کنید. در واقع، هنگام برنامه‌ریزی برای وعده‌ی غذایی قبل از پرواز، انتخاب غذاهای سبک و ملایم بهترین گزینه خواهد بود.
۱۰. آدامس
جویدن آدامس باعث ورود مقدار زیادی هوا به دستگاه گوارش می‌شود و این موضوع می‌تواند به نفخ و احساس ناراحتی در طول پرواز منجر شود؛ مشکلی که در شرایط خاص هواپیما شدت بیشتری پیدا می‌کند. اگر برای تازه کردن نفس نیاز به جایگزین دارید، استفاده از آب‌نبات نعناعی انتخاب بهتری است. البته بسیاری از مسافران برای جلوگیری از گرفتگی گوش هنگام بلند شدن یا فرود آمدن هواپیما به جویدن آدامس روی می‌آورند، که در این شرایط اشکالی ندارد؛ کافی است پس از پایدار شدن وضعیت پرواز، آدامس را کنار بگذارید.
