این روزها خیلی‌ها به دنبال راهی هستند تا بتوانند صورتشان را کمی پرتر و گردتر کنند. این تمایل می‌تواند تحت‌تأثیر سلیقه شخصی یا تصاویری باشد که در شبکه‌های اجتماعی می‌بینیم. صورتی پر معمولاً حس شادابی، سلامت و جوانی را منتقل می‌کند و به همین دلیل برای خیلی‌ها جذاب است.
فرم صورت در طول زمان به‌طور طبیعی تغییر می‌کند. با افزایش سن، معمولاً حجم چربی یا قدرت عضلات در ناحیه صورت کاهش پیدا می‌کند. علاوه بر آن، وزن بدن و میزان عضله‌سازی هم نقش مهمی در شکل صورت و چاقی آن دارند.
اگر شما هم می‌خواهید صورت‌تان را کمی پرتر کنید، این راهنما می‌تواند مسیر درستی پیش پایتان بگذارد. نکته مهم در این فرایند، حفظ تعادل است. تمرکز یک‌طرفه روی افزایش وزن، ممکن است باعث عادت‌های ناسالم شود. در عوض، با تغذیه مناسب و مراقبت درست از بدن، می‌توانید به شکلی طبیعی و سالم به نتیجه برسید. در پایان این برنامه هفت‌روزه، به احتمال زیاد هم تغییرات ظاهری را احساس خواهید کرد و هم اعتماد‌به‌نفس بیشتری نسبت به ظاهر خود خواهید داشت.
چاق شدن صورت در یک هفته ممکن است؟
دیدن تغییرات در چهره نیاز به زمان و تداوم دارد. درست مثل افزایش وزن در سایر نقاط بدن، پرتر شدن صورت هم یک فرایند تدریجی است. ممکن است چند ماه طول بکشد تا نتیجه‌ای محسوس ایجاد شود.
برای اینکه این روند مؤثرتر باشد، بهتر است دو مسیر را هم‌زمان دنبال کنید: از یک طرف، مصرف مواد غذایی مقوی و سالم که به افزایش چربی کمک می‌کنند و از طرف دیگر، انجام مرتب تمرین‌هایی که عضلات صورت را درگیر می‌کنند. این ترکیب، هم به افزایش حجم کمک می‌کند و هم باعث می‌شود صورت فرم بهتری به خود بگیرد. صبور باشید و به روند اعتماد کنید. با تکرار و مداومت، نتیجه به‌تدریج خودش را نشان خواهد داد.
مواد غذایی مناسب برای چاق شدن صورت
صورت پر، معمولاً نشانه‌ای از شادابی و سلامت چهره است. هرچند هیچ ماده غذایی خاصی وجود ندارد که مستقیماً باعث پر شدن صورت شود، اما تغذیه‌ی درست می‌تواند کیفیت پوست را به‌طور چشم‌گیری بهبود دهد و با آن می‌توانید پوستی نرم، صاف و باطراوت و ظاهری پرتر و سالم‌تر به صورت می‌دهد.
اگر لاغر هستید یا صورت خیلی کشیده و بدون برجستگی دارید و یا حتی می‌خواهید بدانید برای چاق شدن چی بخوریم؟ اضافه کردن وزن به‌صورت اصولی می‌تواند به پرتر شدن چهره هم کمک کند. زمانی که بدن به تعادل وزنی می‌رسد، صورت هم حالت گردتری پیدا می‌کند. در ادامه مواد غذایی مفید و مناسب برای چاق شدن صورت را نام خواهیم برد که می‌توانید آنها را در برنامه و رژیم غذایی‌تان بگنجانید.
آلوئه‌ورا
آلوئه‌ورا به‌خاطر خواص ضدپیری و تقویت تولید کلاژن در پوست معروف است. اگرچه مصرف آن تضمینی برای پرتر شدن صورت نیست، اما می‌تواند به بهبود خاصیت کشسانی و کاهش چین‌وچروک پوست صورت کمک کند. افزودن مقدار کمی از ژل خوراکی آلوئه‌ورا به رژیم روزانه، در بلندمدت می‌تواند به صاف‌تر شدن پوست و ظاهر حجیم‌تر آن کمک کند. البته برای دیدن تأثیر واقعی، مصرف منظم و مداوم آن حداقل به مدت سه ماه ضروری است.
گوشت
گوشت، به‌ویژه انواع کم‌چرب مانند سینه مرغ، بوقلمون، یا فیله گوساله، منبع غنی از پروتئین و آمینواسیدهایی است که در ساخت کلاژن نقش دارند. کلاژن یکی از اصلی‌ترین اجزای ساختار پوست است که به آن فرم، استحکام و انعطاف‌پذیری می‌دهد. افزودن منابع پروتئینی به رژیم غذایی می‌تواند به تغذیه بهتر پوست کمک کرده و صورت را پرتر نشان دهد. برای کسانی که گوشت مصرف نمی‌کنند، توفو و حبوبات جایگزین‌های مناسبی هستند.
تخم‌مرغ
تخم‌مرغ یکی از بهترین منابع غذایی برای تأمین رتینول و ویتامین D است؛ دو ترکیب کلیدی که در سلامت پوست نقش دارند. تخم‌مرغ علاوه بر این، سرشار از پروتئین نیز است. مصرف تخم‌مرغ کامل، شامل زرده، به بدن کمک می‌کند تا کلاژن بیشتری تولید کرده و پوست را سفت‌تر و باطراوت‌تر نگه دارد. استفاده روزانه از تخم‌مرغ در وعده‌های مختلف غذایی می‌تواند به بهبود کیفیت و حجم پوست صورت کمک کند.
غلات کامل
غذاهای با شاخص گلیسمی پایین مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای، کینوا و نان‌های سبوس‌دار به‌جای غلات تصفیه‌شده انتخاب‌های بهتری برای سلامت پوست هستند. مصرف زیاد نان سفید، برنج سفید یا پاستای معمولی ممکن است باعث التهاب در بدن شود که این التهاب می‌تواند به بافت پوست آسیب بزند و ظاهر آن را لاغر نشان دهد.
حتی برخی عنوان می‌کنند که آیا مصرف برنج باعث چاقی می‌شود؟ در پاسخ به این سوال باید گفت که،، برنج سفید ارزش غذایی کمتری نسبت به سایر انواع برنج دارد و حتی بسیاری آن را غذایی پرکالری در نظر می‌گیرند؛ در واقع، برنج سفید تاثیر بسیار منفی‌ای روی بدن و سلامت آن ندارد، اما خب کمک زیادی نیز به بدن و سلامت آن نخواهد کرد. بنابراین، غلات کامل به حفظ قوام و شادابی پوست کمک می‌کنند.
شیر کامل
شیر پرچرب نه تنها کالری بیشتری دارد و به افزایش وزن کمک می‌کند، بلکه منبع خوبی از ویتامین D و رتینول است. این ترکیبات با تقویت سیستم ایمنی پوست و افزایش تولید کلاژن، از علائم پیری جلوگیری می‌کنند و به صورت ظاهری پرتر می‌بخشند. برای کسانی که نوشیدن شیر را دوست ندارند، افزودن آن به اسموتی، غلات صبحانه یا فرنی می‌تواند راهکار مناسبی باشد. ماست پرچرب نیز فواید مشابهی دارد.
اسموتی‌ها و شیک‌های پروتئینی
برای افرادی که دچار کم‌وزنی هستند و به دنبال افزایش حجم صورت هستند و حتی می‌خواهند بدانند چگونه در یک ماه 10 کیلو چاق شویم؟ مصرف نوشیدنی‌های پرکالری مانند اسموتی‌ها یا شیک‌های پروتئینی می‌تواند مفید باشد. ترکیب ماست پرچرب، میوه، مغزها و کره‌های گیاهی در این نوشیدنی‌ها، به تأمین انرژی بیشتر کمک می‌کند و مواد مغذی لازم برای تغذیه پوست را فراهم می‌کند. اضافه کردن پودر پروتئین یا کره بادام‌زمینی به اسموتی‌ها، گزینه‌ای ساده و مؤثر برای پشتیبانی از این هدف است.
ماهی
ماهی‌های چرب مثل سالمون، تن، ساردین و قزل‌آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند. این اسیدها به محافظت از کلاژن در پوست کمک کرده و از افتادگی یا نازک شدن آن جلوگیری می‌کنند. چون کلاژن یکی از اجزای اصلی پوست است، مصرف منظم ماهی می‌تواند به استحکام بیشتر پوست صورت و ظاهر پرتر آن کمک کند.
مغزها و کره‌های گیاهی
مصرف مغزهایی مانند بادام، گردو، تخمه آفتاب‌گردان، چیا و شاهدانه به دلیل دارا بودن چربی‌های سالم، به افزایش وزن و بهبود وضعیت پوست کمک می‌کند. این مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب ضروری هستند که می‌توانند التهاب پوست را کاهش داده و ظاهر آن را صاف‌تر و پرتر کنند. کره‌های گیاهی مانند کره بادام‌زمینی یا بادام نیز میان‌وعده‌هایی مغذی برای پشتیبانی از این روند هستند.
آووکادو
آووکادو سرشار از چربی‌های مفید، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به حفظ خاصیت ارتجاعی و شادابی پوست کمک می‌کنند. مصرف منظم آووکادو، چه به‌تنهایی و چه به‌صورت ترکیبی در غذا، می‌تواند به بهبود بافت پوست و افزایش حجم آن کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف آووکادو همراه با سبزیجاتی مانند اسفناج و فلفل زرد، به کاهش چین‌وچروک نیز کمک می‌کند.
روغن‌های سالم
روغن‌های گیاهی مانند روغن آفتاب‌گردان، گلرنگ یا جوانه گندم سرشار از ویتامین E هستند که از پوست در برابر آسیب و پیری محافظت می‌کند. استفاده از این روغن‌ها در پخت‌وپز یا به‌صورت خام روی غذا، راهی ساده برای افزودن چربی مفید به رژیم غذایی است. البته باید از مصرف چربی‌های ناسالم مانند روغن‌های صنعتی، چربی‌های ترانس و فست‌فودها پرهیز کرد، چرا که باعث التهاب و آسیب به پوست می‌شوند.
مواد غذایی آنتی‌اکسیدان‌دار
برای محافظت از پوست و جلوگیری از تحلیل رفتن آن، مصرف میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان ضروری است. موادی مثل زردآلو خشک، کشمش، آلو، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای، مرکبات، کیوی، توت‌فرنگی، کلم بروکلی، بادام و تخمه آفتاب‌گردان از بهترین منابع طبیعی آنتی‌اکسیدان هستند. این ترکیبات به خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند و با کاهش آسیب‌های پوستی، ظاهر آن را بهبود می‌بخشند.
مواد غذایی سرشار از مس
مس یک عنصر ضروری برای حفظ ساختار پوست است و به حفظ خاصیت ارتجاعی آن کمک می‌کند. مصرف مواد غذایی مانند گوشت گاو، قارچ، سیب‌زمینی، بادام‌هندی، صدف، خرچنگ و شکلات تلخ می‌تواند میزان مس بدن را تأمین کرده و به کاهش چین‌وچروک و بهبود بافت پوست کمک کند.
آب
نوشیدن آب به اندازه کافی، تأثیر مستقیمی بر ظاهر پوست دارد. آبرسانی مناسب به بدن باعث افزایش جریان خون در پوست شده و ظاهر آن را شاداب‌تر و پرتر نشان می‌دهد. علاوه بر نوشیدن آب، مصرف میوه‌های آبدار مانند هندوانه و خیار نیز به تأمین آب بدن کمک می‌کند.
در مجموع، تغذیه متعادل و سرشار از چربی‌های مفید، پروتئین، آنتی‌اکسیدان و ریزمغذی‌ها، به‌همراه آبرسانی کافی، می‌تواند به پرتر شدن صورت به‌صورت طبیعی و تدریجی کمک کند. با استمرار در انتخاب‌های غذایی سالم، نتایج قابل توجهی در ظاهر و بافت پوست ایجاد خواهد شد.
